За кого е предназначена програмата

Тази програма се препоръчва за хора които имат ‘стаж’ 1-6 месеца,и могат да правят поне по 5 набирания,и 5 кофички.

Към програмата

#1 Загрявка

Загрявката е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важна.Никога не я пренебрегвайте.Тя няма да ви отнеме повече от 10 минути,и ще предотврати нежелани травми.

Започнете с 5 минутно тичане с бавно темпо.След това-стречинг 5 минути.След приключването на стречинга направете 2-3 серии лицеви упори ОТ КОЛЕНЕ.Те са по-лесната версия на нормалната лицева упора,и ще подготвят ставите за предстоящите натоварвания.

#2 Тренировка

Започнете с 3 серии кофички,правете ги бавно по колкото се може повече повторения.Почивката между сериите е ТОЧНО 60 секунди

ПОМНЕТЕ: По-добре е да направите 3 бавни кофички,изпълнени правилно от колкото 6 клатушкайки се!

Правилното изпълнение на кофичката е 2 секунди спускане докато лактите се сгънат над 90 градуса,и 2 секунди вдигане до 170 градуса(не изпъвайте лактите докрай,пазете си ставите )

След като приключите с тези 3 серии,направете 2 серии набирания с широк хват , 2 серии набирания със среден подхват . Повторенията отново са максималния възможен брой.За оптимални резултати ползвайте тактиката – вдигане 2 секунди,задържане в горна позиция 1,пускане 2 секунди.Почивката между сериите тук също е 1 минута.

След като вече сте свършили с набиранията,идва ред на лицевата упора! Направете 2 серии лицеви упори,с максимален брой повторения,БАВНО.Ползвайте различна ширина на захвата при отделните серии.

Това беше!Сега се приберете и хапнете някоя и друга мръвка!

Допълнение-Тренировката да не се изпълнява в последователни дни защото може да доведе до претрениране на някои мускулни групи.