Предполагам,че искаш да качиш маса.В този случай трябва да хапваш много продукти съдържащти въглехидрати както спомена BoBiNo.Най-хубаво е да ядеш много месо (редувай свинско,с пилешко и т.н,за да не ти омръзне),ориз,картофи,яйца,ядки(без бирен фъстък).Най-добрият вариант е да ядеш през час и половина - два (хранене по седем пъти на ден ти е достатъчно).
Маса на лост се прави изключително трудно.Да,възможно е но става много бавно,маса се прави в залата.Относно тренировката ти,трябва да правиш по 4 серии най-много по 6 повторения с тежки кила.Не се подлъгвай от по-горните коментари,тренировка през ден е ГРЕШКА,тренирай 4 дена в седмицата ти си разпределяй кога ще ти е почивката(най-добре 2 дена тренировка един ден почивка и още 2 дена тренировка и събота и неделя пак почивка).Комбинирай си мускулните групи по следния начин - Голяма група с малка,примерно Гърди и бицепс,гръб и трицепс и трапец,рамо и крака.Това е всичко което ти трябва,за да качиш маса,надявам се,че съм ти помогнал