1. Изберете хват

2.упределете време ,например 20 минути 100 набирания в тези 20 минути е включена и почивката

3.не се гледат серийте, а общия брой набирания , дори и в следващата серия да паднете в набиранията не се отказвайте ,защото за 20 мин имате цел да направите 100 набирания ,а не 10 серий например

4.повторенията се правят почти на максимално,колкото повече повторения в серия толкова по добре.

п.с метода е тестван от мен,и работи за 1 месец дигнах от 7 набирания на цели 13 успех