Така, да започнем от храната.

Коремните мускули не са там благодарение на милионите/милиарди коремни преси, които правим. Те са си там, но над тях има мазнини, които са ги закрили. За да Ви бъде корема релефен, не означава да гладувате, а да се храните под режим.


Яде се по-често- Когато се лишавате от повечето храна, и ядете по-малко пъти на ден, не означава, че топите мазнини, топите мускули!! Честото хранене (5-6 пъти на ден) стимулира изгарняето на мазнините и ни държи сити. Наблягайте на чистото месо като източник на белтъчини!


Когато сте гладни, яжте по повече месо - Не изключвайте напълно въглехидратите и мазнините от ежедневието си. Те не Ви правят дебели, тяхното качество и грешната им употреба го прави! Захарта, колкото и вредна, също е толкова полезна след тренировка. Наблягайте на, овес, ориз, риба (сьомгата е добър източник на мазнини), пилешко, телешко, цели яйца, бучка сирене, сурови ядки, зехтин вместо олио.


Често приемане на вода- Водата е важен фактор в биологичните процеси, не е трудно да се изпият 2-3 литра вода на ден, но повечето не смятат за нужно да пият постоянно. Пийте вода и по време на тренивка, по-малки глътки между серийте.


Зачеркнете алкохола от списъка Ви - Алкохола съдържа високо ниво на мазнини. Организма го приема като стрес и го преработва преди храната, което означава излишно трупане на мазнини на необработени вещества. Не се напрягайте много, една чаша вино или бира са полезни.

И идва ред на най-важното: Тренировките:

Повечето тренират корема всеки ден или през ден. Достатъчно е два пъти седмично, като се изпълняват 6-8 серий с максимален брой повторения.

НЕ СЕ ЖАЛЕТЕ С КАРДИОТО!: Това е най-важният тренировъчен елемент за постигане на плочките. Започнете да увеличавате постепенно времето прекарвано в кардио залата. Не е толкова важно какъв уред използвате, горенето е индивидуално и се определя според пулса Ви. Стремете се да бъде достатъчно интензивно, че да поддържате пулс от 135 до 150. Не изпускайте кардиото, когато тренирате краката. Досадно е след тежка тренировка, но също така е безкрайно важно. Не е нужно да следите пулса си в този случай, а просто да повъртите колело 15 минути, за да разсеете млечната киселина.

Ще усетите страхотно облекчаване веднага след тренировка и най-вече в мускулната треска следващите дни. В почивните дни най-удачният момент за кардио е сутрин на гладно. Ако имате възможност да го правите, това е и страхотен избор и за трениране на коремните мускули (преди кардиото). 40-50 минути кардио на гладно в почивните дни и 20-25 минути след тренировка ще гарантират максимално бързото оформяне на плочки, за които всеки би завидял. Когато се потите не означава, че горите мазнини, потта е фактор за дехидратация на тялото, което е много лошо!!





Надявам се, че мързеливи няма да има, ще прочетат цялата тема и няма да задават 1 въпрос по няколко различни начина!!




И не забравяйте, постоянството е ключът към успеха !!